Многие из нас находились в ситуации, когда, казалось бы, и цели определены, и действия намечены, а внутренне ощущается усталость, которая нарастает и не дает возможности чувствовать себя спокойно. Мало что радует, а все больше раздражает. В такие моменты нам сложно опираться на себя. Тогда мы говорим: «Я обесточен, истощен, я на нуле, на пределе». Это говорит о нашем нересурсном состоянии.
К ресурсам человека относят все, что придает силы и добавляет радости, что поддерживает нас изнутри и снаружи. Каждый из нас обладает внутренними и внешними ресурсами. Ресурсы личности помогают нам обеспечивать свои потребности в комфорте, безопасности, вовлеченности в социум, самореализации и т.д.
Если мы обратимся к психологической литературе, то найдем много классификаций понятия «ресурс».
Например, по Н.Е. Водопьяновой, ресурсы — это внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессогенных ситуациях; это эмоциональные, мотивационно-волевые, когнитивные и поведенческие конструкты, которые человек актуализирует для адаптации к стрессогенным/стрессовым трудовым и жизненным ситуациям, это средства (инструменты), используемые им для трансформации взаимодействия со стрессогенной ситуацией.
Другими словами, в стрессовых ситуациях ресурсы – это то, что помогает нам сохранять самообладание и способность адекватно принимать решения. Для продуктивного и эффективного разрешения возникающих в жизни трудных ситуаций нам нужно научиться поддерживать свое ресурсное состояние.
Рассмотрим подробнее, что такое внешние и внутренние ресурсы.
Внешние ресурсы – это все, что «снаружи»: материальные ценности, социальные статусы (роли) и социальные связи, которые обеспечивают поддержку, помогают человеку. К ним можно уверенно отнести следующее: деньги, недвижимость, путешествия, занятия спортом, творчеством, социальное взаимодействие и т.д. Таким образом, если мы ищем для себя точки опоры во вне, в окружающем нас мире, то обращаемся к внешним ресурсам.
Внутренние ресурсы – это все, что скрыто внутри нас: личностный потенциал, сложившиеся в процессе развития характер и навыки человека и т.п. К ним можно уверенно отнести следующее: ценности, знания, жизненный опыт, разнообразные навыки и умения, эмоциональную стабильность, различные способности и т.д. Если мы ищем силы внутри себя, то обращаемся именно к ним.
Очевидно, что внешние и внутренние ресурсы тесно связаны между собой.
В частности, любой человек рано или поздно замечает, что внешние ресурсы поддерживают наши внутренние ресурсы. Например, если для нас является ресурсным общение с друзьями или прогулки на природе, то проведя свое время таким образом, мы сможем восполнить свои силы.
В свою очередь, внутренние ресурсы помогают нам восстанавливать наши внешние ресурсы. Например, повышенная тревожность зачастую обусловлена обстоятельствами влияния внешних факторов, изменить которые у нас нет возможности. В таких ситуациях для того, чтобы сохранить гармонию и найти опоры для продуктивной жизни, мы можем обратиться внутрь себя, к работе над своим состоянием и определить ресурсы, которые будут помогать в преодолении негативных влияний извне.
Каждый из нас так или иначе находился в состоянии, когда испытывал активность и эмоциональный подъем, в котором справляться с различными задачами было легко и просто вне зависимости от их сложности и объемов. О таком переживании мы часто говорим: «Я полон/полна энергии и сил, я на волне, на подъёме, в потоке, в ресурсе».
Ресурсы — это не решение самой задачи и не выход из какой-либо ситуации. Это то, что помогает нам сохранять активность, работоспособность, обеспечивает нужный в той или иной ситуации эмоциональный фон и общее конструктивное состояние. О состоянии наших ресурсов можно судить по тому, насколько хорошо, уверенно и целостно мы можем чувствовать себя в трудных ситуациях, не прибегая к защитным иллюзиям и отрицанию, то есть четко осознавая реальное положение дел, не теряя самоуправления, справляясь со стрессами и сохраняя себя.
Восполнять ресурсы можно самостоятельно с помощью различных психологических техник, описанных в разных источниках и при индивидуальной работе со специалистом.
Самый простой вид самопомощи для восстановления сил и поддержания своего ресурсного состояния — начать хвалить себя даже за малейшие достижения. Это приучает личность фиксироваться на позитивных моментах. Такой навык поможет не зацикливаться ежедневно на негативе и восполнить энергию. Систематически применяя его, через неделю вы уже сможете сравнить, как изменилось ваше состояние после того, как вы начали себя хвалить за любые достижения.
Иногда людям кажется, что хвалить себя не за что и то, что вы делаете ежедневно, не является вашими достижениями или успехами. Однако опыт работы с людьми показывает, что всегда можно найти, за что себя похвалить. Например, вы планировали начать читать новую книгу, выйти на пробежку, заняться танцами, творчеством, медитацией, приготовить блюдо по новому рецепту. И что-то из этого начали выполнять, хорошо сделали, попробовали для себя новый вид деятельности и получили опыт, чему-то научились – это также является поводом похвалить себя. Если при этом вы получили удовольствие, наполнились энергией, восполнили свои силы, то определяйте для себя такого рода занятия, которые помогают в поддержании именно вашего ресурсного состояния.
Если тема ресурсов для вас актуальна, приглашаем вас на вебинар «Внутренние ресурсы» 27 апреля в 16.30, на котором вы сможете более подробно узнать о том, что такое внутренние ресурсы, зачем их пополнять и что этому может помешать, какими психологическими техниками и упражнениями можно их восполнять. Кроме того, если вы чувствуете недостаток собственных внутренних ресурсов, а самостоятельно преодолеть это трудно и вам нужна профессиональная помощь, вы всегда можете обратиться к психологам ГБУ «Московская служба психологической помощи населению».
