Американский психолог Уильям Джеймс считал, что страх – это одна из трех самых сильных эмоций, которая является частью инстинкта самосохранения. Австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд определял страх как аффективное состояние, которое заключается в ожидании какой-либо угрозы; страх перед чем-то конкретным он называл боязнью, а патологический страх – фобией. Все мы чего-то боимся: выступления на публике, открытых или замкнутых пространств, высоты и т.д. Страхов в нашей жизни огромное количество.
В этой статье речь пойдет о страхе неопределенности (он же страх неизвестности или страх неизведанного будущего). Пожалуй, этот страх может вызывать много вопросов. Во-первых, его бывает трудно отследить. Можно днями и ночами испытывать ощущения тревоги или боязни, но не понимать, в связи с чем возникает это состояние. Во-вторых, у данной разновидности страха нет конкретного объекта, которого нужно бояться и опасаться. Именно поэтому страх неопределенности часто ходит “рука об руку” вместе с тревогой. И в том, и в другом состоянии людям самостоятельно подчас нелегко определить предмет или объект, и для того, чтобы разобраться в некоторых случаях требуется помощь специалиста. Конечно, от страха очень часто хочется избавиться и не чувствовать его совсем. Однако страх — важное чувство, которое способно уберечь человека от реальной опасности. А без страха неопределенности человеку было бы намного сложнее приспособиться к изменениям мира.
В последний год страх неопределенности активизировался особенно сильно в связи с пандемией коронавируса. Общество не знает, чего ожидать от заболевания, от изменений условий жизни, от изменений экономики и других факторов. Возникает вполне закономерный вопрос: а что же будет дальше? Но однозначного ответа, который смог бы удовлетворить и успокоить каждого человека, к сожалению, нет. Знаем мы только то, что дальше будет нечто новое, наша жизнь уже кардинально изменилась, и будет меняться дальше. Осознание этого — важный этап в понимании и совладании со страхом.
А что, если это нечто новое может носить негативный оттенок и сулить плохое? Да, такое тоже имеет место быть. Однако в 2016 году команда британских неврологов (Archy O. de Berker, Robb B. Rutledge, Christoph Mathys, Louise Marshall, Gemma F. Cross, Raymond J. Dolan, Sven Bestmann, “Computations of uncertainty mediate acute stress responses in humans”, 2016 г.) провела исследование взаимосвязи уровня стресса и чувства неопределенности. Данный эксперимент показал, что в условиях неопределенности уровень стресса выше, чем в ситуации, когда человек знает, что его ждет. Пусть это будет неприятный, отрицательный или даже болезненный результат. Из этого можно сделать вывод, что страх неопределенности может снижаться, если понять, с чем приходится сталкиваться уже сейчас и с чем, возможно, придется столкнуться. Соответственно, с конкретным страхом уже можно работать!
Чтобы привнести в свое состояние неопределенности немного спокойствия, люди интуитивно стараются контролировать каждый свой шаг, каждое действие, пытаются спрогнозировать будущее. Однако такая стратегия может стать хитрой ловушкой со стороны психики. Наш мир и наша жизнь не могут быть определены на 100%, ведь на события, которые происходят с нами влияет множество факторов. Приведем пример. Девушка собирается на собеседование в организацию, которая ей очень нравится, но живет она далеко за пределами города, в котором находится место работы. С утра она готовится к собеседованию, выверяет маршрут, по которому поедет, чтобы не опоздать. И вот она приходит на станцию, от которой отходит автобус до города, но автобус не приходит в назначенное время, так как в ночь перед собеседованием выпало много снега, автобус застрял. А следующий автобус не приходит, потому что сломался. В результате девушка сильно опаздывает и не попадает на собеседование, из-за чего ее трудоустройство откладывается. Могла ли девушка предугадать или предупредить подобное развитие событий? Конечно. С другой стороны, люди склонны доверять общественному транспорту в вопросе точности отбытия и прибытия в место назначения. Зачем тогда перестраховываться, если транспорт должен уходить и приходить вовремя?
Этот пример иллюстрирует тот факт, что далеко не всегда мы можем все проконтролировать. Самое опасное в стремлении к контролю — развитие гиперконтроля. Гиперконтроль — это потребность человека в повышенном (излишнем) желании держать все под своим вниманием, управлять событиями, происходящими в собственной жизни и в жизни окружающих (чаще всего значимых) людей. Гиперконтроль может выражаться в стремлении контролировать мысли другого человека. В таких ситуациях человек склонен делать все для того, чтобы снизить уровень страха. Если человек боится, что его вдруг уволят с работы за какой-то конфликт или ошибку, то он всеми путями будет стараться взять под контроль мысли и действия работодателя и каким-либо образом повлиять на них. С одной стороны, не все ситуации и факторы поддаются контролю, с другой стороны, пытаться на них влиять — это попытка залезть в чужое пространство, понять что-то, что к человеку никак не относится, что ему не принадлежит. Тем самым создается иллюзия контроля, на которую уходит много времени и сил, накапливается эмоциональное напряжение. А в результате, когда приходит понимание того, что удержать во внимании все аспекты не удалось, и ситуация пошла не по плану, появляется разочарование, страх неопределенности усиливается. Появляются мысли, что в следующий раз нужно приложить больше усилий и контролировать еще лучше.
Самое главное в преодолении гиперконтроля — понять и принять, что многое в нашей жизни решает стечение обстоятельств. Этот факт бывает сложно принять. Он совсем не означает, что нужно переместиться в другую крайность и пустить все дела на самотек. Изучите подробнее ту проблему, задачу или ситуацию, которая стоит перед Вами, разделите ее по пунктам и честно скажите себе: “Я могу управлять ситуацией”, вместо “Я не могу ничего контролировать”. Заметьте разницу между этими двумя формулировками. Вторая — побуждает к тому, чтобы опустить руки и ничего не делать. Первая — позволяет сконцентрироваться на важных моментах, которым можно уделить больше внимания. Тут важно выделить именно то, что Вы можете сделать сами, то, что находится в Вашей зоне ответственности. Возможно, поразмыслив критически над ситуацией, Вы сможете делегировать часть решения проблемы другому человеку, который более компетентен и сможет конструктивно Вам помочь.
Страх неизвестности также тесно связан с боязнью потери устойчивых взглядов и привычных схем жизни, поведения. Человеку всегда проще, когда он использует успешный опыт прошлого. Это похоже на карту, которая откладывается в голове. Велик соблазн обращаться к этой карте, когда возникает срочная потребность решить проблему. Но как бы нам ни хотелось, мир изменчив, не все ситуации похожи друг на друга. Поэтому люди просто вынуждены создавать новые схемы поведения (новые карты), которые будут более адаптивны для изменившейся реальности. Этот факт позволяет посмотреть на неизвестность не с позиции “Я боюсь неопределенности”, а с позиции “Мир изменчив, и мне интересно, что будет дальше”. Таким образом, для преодоления страха неопределенности будет полезно ориентировать себя на интерес и открытость к новому опыту. Попробуйте побыть в спонтанности! В ней можно найти много новых возможностей, открыть себя с новой стороны, освободиться от постоянного контроля и расслабиться. При этом стоит уделить внимание именно той деятельности и действиям, которые Вы осуществляете. Смена фокуса со страха и мыслей о том, как же страшно и беспокойно, на действия придаст сил, и станет проще находиться в состоянии неопределенности. Подумайте, какие действия упрощают ситуацию, какие приносят удовольствие, что можно было бы делать чаще и т.д.
В крайнем варианте страх неопределенности, как и любой другой страх, может стать симптомом какого-либо тревожного или фобического расстройства. Он может перерасти в агнософобию: навязчивый, иррациональный, трудно поддающийся контролю страх неизвестности. Даже если у человека получается отследить страх, то совладать с ним, когда он перешел в агнософобию, очень сложно. Для того, чтобы предупредить подобный неблагоприятный исход развития событий, важно проявлять гибкость и искренний “детский” интерес к окружающему миру. В этом помочь Вам могут Ваши близкие и родные. Не стесняйтесь обращаться к ним за поддержкой и сочувствием, ведь люди, которые нас окружают — одни из самых важных и действенных ресурсов в аспекте совладания со страхами и тревогами. Однако если Вы понимаете, что самостоятельно справиться сложно, и Вам необходима профессиональная помощь, Вы всегда можете обратиться к специалисту, к психологу, который поможет разобраться конкретно в Вашей ситуации и найти оптимальные пути выхода.
